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福建蹦床世界教你台阶练习

来源: 发布时间:2020-10-07 589 次浏览

  居家练下肢,蹦蹦跳跳有时会惊扰到邻居,不妨在楼梯间或者楼下空旷处,找几个台阶进行练习。今天,2017年蹦床世锦赛个人全能张阔为大家带来一套台阶练习操,能有效锻炼下肢力量,增加心肺功能。

  首先进行1分钟原地踏步练习,预热全身,注意上肢与下肢协调进行。随后按照自身状态,进行膝盖、脚踝的扭动预热,蹦床乐园再进行腿部的静态牵拉,激活全身。

  双臂前平举,根据自己能力向上踏一个或多个台阶后,完成深蹲,再回到原位。注意腰部挺直,保持身体平衡,台阶要踏实。蹦床乐园蹦床乐园

  单腿登上台阶后,另一条腿快速摆动提膝至更高处,让对侧的手肘碰触膝盖,蹦床乐园这样可有效锻炼腿部爆发力。蹦床乐园蹦床乐园

  一条腿踏在台阶上,以弓步的姿态下压,拉伸大腿内侧。再用手拉住勾起的脚尖,不要屈膝,蹦床乐园拉伸小腿。

  台阶练习需要克服重力,完成同样的动作,台阶高度越高,则负荷越大、运动强度越大,蹦床乐园能量消耗也越多。运动负荷的增加有利于心肺功能的提高,也可以检验人体心血管系统机能状况。